Kort, 4-minuters sittserie vid stol som mjukar upp höft och framsida lår, ökar knä- och fotrörlighet och ger ett lugnt vinterfokus genom medveten andning.

Sittövning på stol för bättre höftmobilitet och vinterlugn

latta-benlyft.mp4

2–4 min sittande ryggvridning vid stol som ökar rörlighet, lindrar spänningar i axlar/övre rygg och ger en lugn, värmande känsla i vinter.

Snabb sittande ryggvridning – värmande stretch vid skrivbordet

sittande-twist.mp4

En 3-minuters sittande katt-och-ko som öppnar bröstet, löser stel rygg och minskar nack- och axelspänningar. Perfekt som morgon- eller skrivbordsrutin för snabb rörlighet.

3 minuter sittande katt & ko — mjukare rygg och bättre hållning

katt-ko.mp4

Kort guidning (ca 4 min) av stående triangel med stol: öppnar bröstet, ger mjuk sidböjning för höftöppning och förbättrar balansen. Kräver endast stol och block/böcker.

4-minuters stående triangel med stol — öppna bröstet och hitta vinterbalans

triangeln.mp4

Kort 3‑minuters sittande bensstretch som mjukar upp vader, fot och lår, minskar knäbelastning och ger bättre hållning — perfekt i vinterlugnet.

3‑minuters sittande bensstretch för bättre hållning och vintermys

hagern.mp4

Kort 3–4 min stolbaserad stretch som öppnar bröstet, ökar höft- och baksiderörlighet och lindrar axelspänningar. Enkel att anpassa med stol och vägg.

3–4 min mjuk vinterstretch med stol – krigarpositioner

krigare1.mp4

Kort och trygg 2-minuters övning på stol som öppnar bröstet, minskar spänningar i axlar/övre rygg och ger en mjuk vinteranda.

2-minuters bröstöppnare för friare andning — sittande stretch

uppstrackaren.mp4

3 minuter sittande Tempelposition (stol, yogablock valfritt) som förlänger ryggraden, lindrar nacke och axlar och ger vinterlugn. Två varianter för olika rörlighet.

Kort stol-yoga: Tempelposition som förlänger och lugnar ryggen

tempelpositionen.mp4

En kort 4‑minuters yogarutin som släpper spänningar i nacke och axlar med rotationer, armtrådar och sidböjningar. Känn värme, rörlighet och bättre hållning.

4-minuters nack- och axelrutin — värmande rörelser för bättre hållning

nackrorelser-som-slapper.mp4

4‑minuters sittande solhälsning på stol. Mjukar upp höfter, ben och rygg, öppnar bröst och axlar — enkelt att göra hemma med stol och böcker som stöd.

Latest

Sittande

Lucka 1 – Lätta sittande benlyft + vintermjuk vila

Sittande

Lucka 2 – Sittande ryggvridning + lugn vintervärme

Sittande

Lucka 3 – Sittande katt och kon + vintermjuk start

Stående

Lucka 4 – Stående triangel med stol + vinterstilla balans

Sittande

Lucka 5 – Sittande bensstretch + vintermjuk känsla

Stående

Lucka 6 – Krigarpositioner med stol — mjuk vintersträckning

Sittande

Lucka 7 – Uppsträckaren: öppna bröstet och få friare andning

Sittande

Lucka 8 – Tempelpositionen för ryggen, snöig stillhet

Sittande

Lucka 9 – Nack- och axelrörelser + vintrig värme

Sittande

Lucka 10 – Sittande solhälsning, mjuk vinterstund